Завтрак

Бутерброд "Фитнес"

Ингредиенты:
1 яйцо, сваренное вкрутую 1 помидор
1 ломтик зернового хлеба
2-3 листа салата
10 г сливочного масла
перец
колечки зеленого лука
чашки зеленого чая

Калорийность: 222 ккал (929 кДж)

Способ приготовления:
Яйцо и помидор нарезать кружками. Хлеб намазать маслом, положить салат, яйцо и помидор. Поперчить, посыпать луком. Напиток - чай.

Обед

Фруктовый салат с облепихой и виноградом

Ингредиенты:
1 апельсин 50 г винограда
1 нектарин
1/2 банана
1 ст. л. овсяных хлопьев
200 г обезжиренного йогурта
3 ст. л. сока облепихи

Калорийность: 351 ккал (1469 кДж)

Способ приготовления:
Вымыть апельсин и виноград. Апельсин очистить от кожуры, ягоды винограда разрезать пополам, удалить косточки. Апельсин разобрать на дольки, нектарин нарезать ломтиками, банан - кружочками. Положить фрукты в глубокую тарелку. Посыпать овсяными хлопьями. Смешать йогурт с облепиховым соком, залить фрукты.

Ужин

Виноград с сыром и хлебом

Ингредиенты:
150 г винограда
3 маленьких ломтика багета (30 г)
50 г 30%-ного камамбера
0,1 л красного виноградного сока
минеральная вода

Калорийность: 351 ккал (1469 кДж)

Способ приготовления:
Сделать бутерброд из хлеба с сыром. Положить сверху виноград. Напиток - виноградный сок, смешанный с минеральной водой.